4个动作让颈椎自愈，简单练习缓解颈椎疼痛！

在现代生活中，颈椎疼痛已成为许多人的常见问题，尤其是长时间使用电脑、手机或久坐办公的人群。不良的姿势和生活习惯会导致颈椎压力增加，进而引发疼痛、僵硬甚至头晕等症状。然而，通过科学的练习和日常调整，颈椎问题是可以得到缓解甚至自愈的。本文将为您介绍4个简单易行的动作，帮助您有效缓解颈椎疼痛，恢复颈椎健康。

动作一：颈部伸展练习

颈部伸展练习是缓解颈椎疼痛的基础动作之一。首先，保持坐姿或站姿，身体放松，头部保持中立位。缓慢地将头部向一侧倾斜，尽量让耳朵靠近肩膀，感受颈部侧面的拉伸感。保持这个姿势15-30秒，然后换另一侧重复。每天进行2-3组，可以有效放松颈部肌肉，改善血液循环，缓解颈椎压力。

动作二：颈椎旋转练习

颈椎旋转练习有助于增加颈椎的灵活性，减轻僵硬感。坐姿或站姿均可，保持身体直立，头部缓慢向一侧旋转，尽量让下巴靠近肩膀。注意动作要轻柔，避免过快或过猛。保持15-30秒后，换另一侧重复。每天进行2-3组，可以帮助恢复颈椎的正常活动范围，减少疼痛。

动作三：肩部放松练习

肩部紧张往往会加重颈椎的负担，因此肩部放松练习也是缓解颈椎疼痛的重要环节。坐姿或站姿均可，双手自然下垂，双肩缓慢向上提起，尽量靠近耳朵，然后慢慢放下。重复10-15次为一组，每天进行2-3组。这个动作可以有效放松肩颈部肌肉，减轻颈椎的压力。

动作四：猫牛式伸展练习

猫牛式伸展练习是一种结合脊柱和颈椎的综合性动作，适合在瑜伽垫或地板上进行。首先，跪在垫子上，双手撑地，背部保持平直。吸气时，头部向上抬起，背部下沉，形成“牛式”；呼气时，头部向下低垂，背部拱起，形成“猫式”。重复10-15次为一组，每天进行2-3组。这个动作可以全面放松脊柱和颈椎，改善整体姿势，缓解疼痛。